Cum sa iti maresti cantitatea musculara

Barbat musculosCreste cantitatea de proteina din dieta ta.

Muschiul este echivalent cu proteina. Pentru ca tesutul muscular sa se rapre dupa sesiunile de antrenament cu greutati are nevoie de o abundenta de proteina. Unii incepatori nu iau destula proteina si altii mai experimentati iau o cantitate extrema de proteina. Asa ca, de cata proteina avem nevoie sa ne suplimentam acesti muschi infometati?

Foloseste urmatoarea formula pentru cea mai precisa cantitate de proteina necesara zilnic.

Greutatea Corporala (KG) x 2.75 = Cantitatea de proteina necesara

Greutatea Corporala este greutatea ta totala minus cantitatea de grasime pe care o detii. Va trebui sa stii procentajul de grasime corporala pentru acest lucru. Daca nu esti sigur despre acest lucru, poti obtine o estimare buna folosind un Calculator de grasime a corpului.

O alta regula buna este sa iei 1 gram de proteina pentru fiecare “pound” a greutatii totale a corpului. Asa ca un barbat de 160 de pound ar trebui sa ia 160 de grame de proteina zilnic.

Sursele mele favorite de proteina includ :

  • Carnea de pui
  • Friptura
  • Carnea de porc
  • Ouale
  • Branza
  • Shake de proteine de la HerbalLife
  • Fructe de mare
  • Alune
  • Seminte

Creste cantitatea de grasime din dieta ta

Sa cresti grasimea? Da, absolut. Crescand cantitatea de grasime din dieta ta, creste cantitatea de hormoni anabolici din corpul tau. Acestea sunt Testosteronul, Hormonul de Crestere, Factorul de crestere precum este Insulina. Unii oameni se rezuma in a lua steroizi anabolici pentru a accelera cresterea musculara, dar poti realiza acest lucru si fara steroizi.

Scade cantitatea de carbohidrati din dieta ta.

Daca vrei sa construiesti muschi fara sa primesti grasime, te sfatuiesc sa reduci nivelul de carbohidrati din dieta ta. Cu o abordare de dieta bogata in carbohidrati, previi corpul din a folosi grasime corporala pentru alimentare si incurajezi sa primesti o noua grasime corporala.

Aceasta este nenorocirea fiecarui culturist de pe planeta.

 

Faci un comentariu sau dai un răspuns?